«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков

Осиная талия — мечта большинства женщин, но возраст, малая активность, не всегда верное питание, заставляют прятать объемы под безразмерные наряды.

Как правило с «раздавшийся» талией, есть и объемный живот, складчатые бока. Конечно, лучше всего подойти к проблеме комплексно — наладить приемы пищи, добавив здоровую еду и много чистой воды, но необходима и тренировка.

Мы познакомим Вас с простыми элементами похудения «пилатес», 3 минуты, доступные каждой!

«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков

«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков

1. «Истребитель жира» вокруг талии

Плавно лечь на бок, растягивая позвоночник, слегка подогнув колени. Сожмите таз, чтобы он был напряжен и не двигался.

Раскройте колени вверх и распрямите лопатки.

«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков
«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков

«Истребитель жира» вокруг талии»Истребитель жира» вокруг талии

Плавно опуститесь в исходную позицию и повторите это простое движение до 20 раз.

Техника легко выполнима, но она обладает хорошей нагрузкой и поддерживает деятельность «брюшной косой мышцы», называемой «сжатой мышцей».

При занятии таз может «упасть», но важно, чтобы он не двигался самостоятельно.

«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков

Неправильная поза:

Если шея будет наклонена вниз, поддержка внутренней мышцы уменьшится, так делать не стоит.

«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков

2. «Веер» для сжигания жира на талии

Четвереньки. Плавно расправьте и растяните лопатки.

Вытягивайте одну ногу за раз.

Поднимитесь на руки перед собой. Убедитесь, что ваши руки находятся на прямой линии.

Скрестите ноги и подтяните бедра, чтобы поднять таз.

«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков
«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков

Поднимите левую руку и вытяните бока, как показано на рисунке.

Не меняя положение ступни, согните колено и приземлите бедра. Положите левую руку на левое колено.

Повторите все шаги 5 раз и столько же для другой стороны

«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков
«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков
«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков

Веер» для сжигания жира на талииВеер» для сжигания жира на талииВеер» для сжигания жира на талии

Неправильная поза

Будьте осторожны, чтобы не закруглить спину в дугу, когда вы поднимаетесь.

«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков

Трехминутная тренировка, также поможет «разгрузить» спину и улучшить состояние позвоночника. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю.

«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков

Понравилось? Присоединяйся к нам на Pinterest!

Оцените статью
Добавить комментарий

«Ленивый пилатес» за 3 минуты: Снижение трудного жира вокруг талии, похудение живота и боков