Как накачать попу дома: эффективные упражнения для ягодиц!

Иметь упругую подтянутую попу и стройные ножки — мечта каждой девушки!

Если ты хочешь избавиться от лишнего жирка на ягодицах и ногах, сделать их стройными и подтянутыми, то смело следуй советам, которые предложены ниже.

Первое и самое главное правило для хорошего старта и отличного результата — это здоровое и рациональное питание, которое будет способствовать росту мышц и уменьшению подкожного жира.

Старайся употреблять больше белка: 200 грамм творога и 150 грамм мяса покроют суточную потребность в белке. Добавь к этому овсяную кашу на завтрак, несколько овощных салатов, фрукты вместо сладостей, и твой организм обязательно скажет спасибо.

Не забывай, что тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю!

Редакция собрала несколько эффективных упражнений, которые помогут тебе накачать ножки и ягодицы в домашних условиях.

Идеальные ягодицы

  1. Приседания сумо
    Ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны, руки на поясе. На выдохе присядь так, чтобы ноги оказались параллельны полу. На вдохе вернись в исходное положение. Сделай 4 подхода по 12 повторений. Когда почувствуешь, что приседания даются легко, можешь брать в руки гантели, тем самым усложняя упражнение.Квалифицированный тренер рассказал, какая тренировка ног дает лучший результат!1
  2. Выпады конькобежца
    Такая разновидность выпадов тренирует координацию движений, тонизирует мышцы корпуса и помогает лучше проработать ягодичную мышцу.

    Встань прямо, ноги вместе, руки зафиксированы на талии. На выдохе сделай выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, в таком упражнении нога идет по диагонали назад. Сделай вдох и снова приставь правую ногу к левой.

    Квалифицированный тренер рассказал, какая тренировка ног дает лучший результат!2

    Важно! Совершай подъем только за счет усилия передней ноги.
    Выполняй по 20 повторений каждой ногой.

  3. Мертвая тяга
    Это одно из самых эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц. Для его выполнения тебе понадобятся гантели или штанга. Так что если последние имеются, тогда скорее приступай к выполнению. Возьми гантели в руки, ноги на ширине плеч, подай корпус вперед, колени немного согни, а попу отведи назад.

     

    Квалифицированный тренер рассказал, какая тренировка ног дает лучший результат!4

    Держи спину прямой и опускайся вниз. Чувствуешь, как тянутся мышцы на ногах и ягодицах? Значит ты на пути к идеальным формам!
    Сделай 4 подхода по 12 повторений.

  4. Пятки к потолку
    Расстели коврик и встань на колени, опусти локти на пол и подтяни живот. Твой таз должен находиться немного выше уровня плеч. Делая выдох, поднимай правую ногу вверх так высоко, как только можешь, пяткой тянись к потолку.

     

    Квалифицированный тренер рассказал, какая тренировка ног дает лучший результат!5

    Спина должна оставаться идеально прямой. Следи, чтобы она не прогибалась вниз. На вдохе вернись в исходное положение. Выполни 4 подхода по 12 раз для каждой ноги.

  5. Приподнятый ягодичный мостик
    Данное упражнение помогает эффективно проработать ягодичные мышцы, ты почувствуешь их уже в процессе выполнения.Квалифицированный тренер рассказал, какая тренировка ног дает лучший результат!6

Делай эти упражнения регулярно и правильно, и вскоре твои ножки будут вызывать всеобщее восхищение!

Как накачать попу дома: эффективные упражнения для ягодиц!

Понравилось? Присоединяйся к нам на Pinterest!

Оцените статью
Добавить комментарий

Как накачать попу дома: эффективные упражнения для ягодиц!