Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так

Ацтеки и индейцы майя поклонялись кукурузе как священному растению. Это заинтриговало открывателя Америки Христофора Колумба, и он привез пару початков в Европу, чем оказал услугу всем нам, но особенно жителям Италии, Румынии и Молдавии, сегодня считающим блюда из золотистого злака своим национальным продуктом.

Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так

Кукурузная каша, рецепты приготовления которой довольно просты, одна из самых малокалорийных, при этом богата микроэлементами. В разных уголках планеты она служит основой для приготовления гоми, мамалыги, басты, баноша или итальянской поленты.

Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так

Сегодня мы расскажем, как приготовить незаменимую при диетическом питании кукурузную кашу так, чтобы получилось не только питательное, но и вкусное блюдо. А в качестве бонуса дарим рецепт национального итальянского блюда — знаменитой кукурузной поленты.

Как варить кукурузную кашу

СЕКРЕТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

  1. Помол
    Кукурузная крупа бывает мелкого, среднего и крупного помола. Мелкий помол используется в кашах быстрого приготовления и детском питании. Такую крупу отваривают 15 минут на малом огне. Именно из такой крупы готовится традиционный гуцульский банош и молдавская мамалыга.Средний помол подходит для большинства блюд. Каша из кукурузной крупысреднего помола варится 30 минут на небольшом огне.Крупа крупного помола эффективно очищает кишечник, но варится дольше других видов. Именно из нее готовят классическую итальянскую поленту. Время приготовления такой крупы — от 50 минут.
    Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так
  2. В кастрюле, на водяной бане, в духовке или микроволновке?
    Каша не отваривается, а томится, потому часто прикипает ко дну. Чтобы этого не допустить, выбирай посуду с толстым донышком. И часто помешивай в период варки.Можно приготовить кукурузную кашу в горшках в духовке. На 1 часть крупы добавь 2 части воды, поставь в духовку и готовь 40 минут при температуре 180 градусов.Точно не пригорит каша на водяной бане. Помести кастрюлю с крупой в глубокую миску с кипящей водой и поставь на медленный огонь. Следи, чтобы вода в миске не выкипела, и подливай горячую из чайника по мере выкипания.Для приготовления кукурузной каши в микроволновке потребуется стеклянная кастрюля с крышкой. Залей кукурузную крупу кипятком, поставь в микроволновку, установи максимальную мощность. Готовь 7 минут, перемешай, и готовь еще 5 минут.
    Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так
  3. Количество жидкости
    Для жидкой каши используй 4 стакана жидкости на стакан крупы. Для густой на гарнир — 3 стакана на стакан кукурузы.
  4. Сколько варить?
    Продолжительность варки зависит от степени помола крупы. Чаще всего в продаже представлена крупа среднего помола, для приготовления которой вполне достаточно 30 минут на слабом огне.
  5. На воде или на молоке?
    Кукурузная каша на молоке станет идеальным решением для вкусного детского завтрака. Готовь кашку пожиже, а подавай тут же, пока не загустела. Каша на воде подойдет в качестве гарнира к мясу и рыбе. Особенно хороша она с соусом болоньезе, который можно приготовить из фарша, с помидорами и базиликом.
    Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так
  6. Готовое блюдо густеет
    Сколько бы воды ты ни добавил, кукурузная каша густеет. Это свойство легло в основу приготовления молдавской мамалыги, итальянской поленты, грузинской гоми.
    Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так
  7. Что делать, чтобы каша разваривалась?
    Поджарь крупу на сухой сковороде, постоянно помешивая. Затем брось ее в кипящую воду и вари на слабом огне. Время приготовления зависит от степени помола.
  8. Что делать, если каша пригорела?
    Если каша пригорела, переложи ее в чистую емкость вместе с корочкой черного хлеба и накрой крышкой. Примерно через 20–30 минут неприятный привкус и запах исчезнут.

Полента гратен

Полента — универсальное блюдо, которое итальянцы используют не только как гарнир к мясу и рыбе, но и в качестве десерта, закуски и даже вместо хлеба. Всё зависит от рецепта приготовления. А их существует невероятно много.

Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так

Классическая полента готовится в большом медном котле, затем она мешается деревянной ложкой, пока не загустеет достаточно, чтобы на ней держаться. За неимением медного котла, приготовим ароматную поленту гратен с говяжьим фаршем и сыром.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 150 г твердого сыра
  • 150 мл говяжьего бульона
  • 500 мл воды
  • 300 г говяжьего фарша
  • 200 г кукурузной крупы
  • 80 г лука
  • 1 ст. л. сливочного масла
  • 500 мл молока
  • 100 г сарделек
  • пару щепоток молотого черного перца
  • 3 щепотки соли

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Разведи молоко водой и подогрей, не доводя до кипения.
  2. Натри на крупной терке сыр, нарежь кубиками или пластинками сардельки, мелко нарежь лук.
    Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так
  3. Высыпь в подогретое молоко кукурузную муку, накрой крышкой и вари 20 минут на небольшом огне.
    Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так
  4. Тем временем обжарь до прозрачности лук, добавь к нему фарш и обжаривай, пока цвет фарша не станет более темным. Выложи в фарш половину нарезанных сарделек и обжаривай еще пару минут, а затем влей бульон, посоли, поперчи и туши всё вместе 15 минут.
    Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так
  5. Смажь маслом форму для выпечки. Помести в нее половину поленты и распредели ровным слоем по поверхности. Сверху выложи половину сыра, затем весь фарш, вторую половину каши, оставшийся сыр и половину сарделек.
    Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так
  6. Запекай блюдо в заранее разогретой до 220 градусов духовке около 15 минут.
    Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так
  7. Полента с сыром готова. Подавай ее к столу горячей. Приятного аппетита!
    Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так

Чтобы каша получилась идеальной, важно знать, сколько времени готовится крупа. Этот небольшой путеводитель по крупам поможет тебе готовить такую кашу, которая будет вкусна сама по себе, без дополнительных продуктов, соусов и добавок!

Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так

Понравилось? Присоединяйся к нам на Pinterest!

Оцените статью
Добавить комментарий

Каша с фолиевой кислотой в составе: чтобы вес держался в пределах 65 кг, ежедневно обедаю так